Meine 30 Tage

Ab Heute geht es los!

Ich werde genau 30 Tage lang, 5x in der Woche ein kurzes, aber intensives Workout machen.

Das Wochenende bleibt frei - denn eine Ruhe-Phase soll es auch geben!

Am Ende möchte ich natürlich Resultate sehen und euch hiermit auffordern mitzumachen! Bei Fragen oder Anregungen schreibt mir!

[Anfangsmaße und Gewicht kommen noch ]

Wann man das Workout macht? Egal! Hauptsache man bekommt seinen Hintern hoch > jeden Tag!

 

 

 

17.4.13 15:34, kommentieren

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Tag 1 -> Workout *15 Minuten*

Heutiges Workout:

3 Durchgänge - 50 Sekunden Power -10 Sekunden Pause 

 

1. Seilspringen (50 Sek)

2. Liegestütz (abwechselnd ein Bein hoch) (10x)

3. Seilspringen (50 Sek)

4. Aus der Hocke springen (so hoch ihr könnt->Arme nach oben!

   (10x)

5. Seilspringen (50 Sek)

6. Sucht euch eine Hüft-hohe Stange (alternativ Tischkante)

    legt euch drunter und dann Pull ups (hochziehen -Beine 90 Grad)

    (10x)

7. Seilspringen (50 Sek)

8. Crunches für die Bauchmuskeln (10x)

 

-> GESCHAFFT!

 

17.4.13 15:50, kommentieren